Witam!!!! Krotka historia na poczatek; Po PONAD rocznym okresie odpoczynku od silowni postanowilem powrocic do treningow, wczesniej jakies dwa lata cwiczylem stricte sylwetkowo i wylacznie splitem,obecnie zalozylem sobie dojscie do jak najwiekszych ciezarow w mc, przysiadzie,wl,wiosle totalny atak CUN lecz masa oczywiscie mile widziana. [...]
[...] procesu wzrostu. Przestaje się rosnąć, do tego dochądzą zaburzenia stawów głównie kolanowych, wywołanych dodatkowym obciążeniem. Siadają również inne układy kostne jak kręgosłup. Zależy też dużo od rodzaju obciążnika, czy jest to pas na biodra, czy też na kostki nóg, a może na uda... Jednak działanie jest takie samo w okresie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Takie mam zalecenie od lekarki – nie zabroniła ćwiczyć, ale mam się nie dotykać ćwiczeń które będą obciążać kręgosłup (martwy ciąg itp.) Teraz wymienię ćwiczenia jakie przewiduję na poszczególne partie. Jeśli byłoby coś nie tak to proszę o radę i ewentualnie ćwiczenie zastępcze. Ćwiczę w domu, na sprzętach które akurat mamy. Nie mam [...]
[...] wyprostowanej nogi na wysokości kolana . Poczułem ogromny ból, zrobiło mi sie słabo, coś strzeliło w kolanie i noga właśnie w kolanie mocno się wygięła, po kilku sekundach jakby wszystko spowrotem wskoczyło na swoje miejsce (czułem jakby kolano uciekło gdzieś na bok), po godzinie odpoczynku na ławce stwierdziłem, że to chyba nic poważnego, [...]
[...] e2d poleciala oxa 40mg ed Wino 40mg ed Po niecalych dwóch tygodniach zszedlem z dawki na 30mg ed oxy I wina. Że względu na apetyt miedzy innymi Ale również Dlatego ze jak obliczam na ile mi to wystarczy biorac po 40mg ed to okazuje sie że praktycznie w polowie teścia towar mi się skonczy Więc chciałem się dowiedzieć czy wrócić na dawkę [...]
[...] w tym dziale co powonieniem proszę nie krytykujcie mnie tylko pomóżcie jeśli to pomoże pisze tutaj ponieważ uważam ze macie większy bagaż doświadczeń. Dobrze już pisze co jak bo nie wiem co robić czy moja praca poszła na marne ?? Mniej więcej po roku ćwiczeń klatka i biceps myślałem ze tylko tymi ćwiczeniami zbuduje pięknie umięśnioną klatkę i [...]
[...] Teraz nie cwiczylem juz prawie 3 tyg, co bylo spowodowane przewlekla choroba, a takze egzaminami - wolalem nie ryzykowac . Dam tutaj jedna, dzisiejsza fotke: Mysle, ze jakies filmiki/zdjecia z treningow beda sie pojawiac, aczkolwiek rzadko, gdyz nie mam wlasnego aparatu cyfrowego. Wymiary: pas-87 :/ ramie-33 [przed "spadkami" bylo 34 ) [...]
[...] na twarzy która i tak jest sucha. Nie wiem co jeszcze ogólnie napisać na chwilę obecną, bardzo się martwię braniem tego leku :< Mam nadzieje że pomimo brania go, dam radę jakoś utrzymać normalnie formę, i nie będę musiał się zmagać z jakimiś poważnymi skutkami ubocznymi, ponieważ nie wiem czy jest to tego warte, trądzik mam tylko na plecach w [...]
[...] pełne ziarna kakaowca, czyli np. czarna czekolada, nie bardzo nadają się do wspomagania (...) Teobromina Metyloksantyny są substancjami aktywnymi roślin używkowych, takich jak kawa, herbata, guarana, mate czy właśnie kakao, które zdobyły popularność głównie z uwagi na właściwości psychoaktywizujące. Za właściwości te odpowiadają właśnie [...]
A więc tak mnie tez troszke przycisło i niestety nie będe miał już tyle czasu na ćwiczena jak kiedyś. A że to moja wielkaaaaaaa pasja to nie zrezygnuje znich na pewno.Pomyślałem że właśnie HIT przyjdzie mi z pomocą.A jako ze znam ten trening tylko z gazet (a to g****) więc mam parę pytań chyba głównuie do bst jako propagatora tego systemu. A więc [...]
[...] to ,nadal uwielbiam) i bieganie po boisku praktycznie codziennie nie sprawiało mi najmniejszych problemów,nie było zakwasów , GENERALNIE nie męczyłem sie tak szybko jak teraz , niestety od dwóch lat praktycznie nie kopnąłem piłki co jest równoznaczne ze zdecydowanym spadkiem formy kondycji i odporności organizmu.Zależy mi bardzo aby [...]
[...] MultiPower Energy Boosting Pyruvate to wygodny w aplikacji preparat wpływający na procesy energetyczne i sprzyjający redukcji tkanki tłuszczowej zawierający w składzie wysokojakościowy pirogronian potasu. Już nawet doraźne przyjecie preparatu powoduje poprawę wytrzymałości ogólnej organizmu i intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej. Przy [...]
[...] norma: 14-17 - RDW- wsk. rozprosz. krw.czerw: 11.4 norma: 11,5-15 w pierwszych dwóch parametrach znaczek "^" oznacza strzałke w góre ale nie wiedziałem jak ją tutaj wstawić. Lipidogram: Cholesterol całkowity: 157 HDL: 51 LDL: 96 Trójglicerydy: 52 Hormony płciowe: Prolaktyna: 8,79 norma 2,5-17 (w przypadku prolki lece [...]
[...] (progresja również w obciążeniu) Wyciskanie skos (w dół lub góra zależy od tygodnia) 6 serii 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu) Rozpiętki (maszyna , albo na skosie jakiekolwiek) 3 serie 10,8,8 (progresja również w obciążeniu) Rozpiętki 2 (inne niż w pierwszych rozpętkach) 3 serie 10.8.8. (progresja również w obciążeniu) Śr Nogi Siady [...]
[...] kcal = 2801 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2801 + TEF(10% z 2801 = 280) = 2801 + 280 = 3081 kcal I teraz czy dobrze policzyłem drugi sposób ?? I teraz jak chce zredukować tkankę tłuszczowa to rozumiem że mam od tego odjąć 100-200kcal? I skrupulatnie trzymać się diety i efekty przyjdą same Jak ustalimy zapotrzebowanie to [...]
Witam serdecznie. Moglibyście ocenić mój plan treningowy nastawiony na redukcję przy jednoczesnej poprawie jakości umięśnienia? Wiem, że nie można jednocześnie redukować i nabierać masy mięśniowej, dlatego główny nacisk kładę właśnie na redukcję przy trochę nietypowym treningu. Wygląda to tak, że nie wykonuję żadnych kompleksów sztangowych ani też [...]
[...] w 40min) + sporadycznie siłownia. Miało to miejsce zeszłego roku od maja do sierpnia, zrzuciłem wtedy około 11kg. Niestety we wrześniu miałem służbowy wyjazd, tygodniowy i jakoś przez ten wyjazd się rozleniwiłem, zacząłem znowu jeść śmieci, a to tu kebab, tutaj frytki, tu po drodze jakiś mcdonald i pizza, trochę słodyczy. Po drodze były święta [...]
Witam! Ćwiczę jakieś 14 miesięcy i wiem, że powinienem napisać w dziale dla początkujących, ale tam ciężko doczekać się na konkretną odpowiedź, więc spróbuję tutaj, tym bardziej, że dla Was udzielenie odpowiedzi na moje błahe pytania nie zajmie zbyt dużo czasu. A więc tak: 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Lato 2015, oxa 1-4tyg. 30mg ed 5-8tyg. 40mg ed 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia, żyła na bicku jest ;-) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak podjadam, to zalewa (głównie na brzuchu) 13. STAN ZDROWIA: jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]
